Angkat Berat: Mengurangi Daya Tahan atau Meningkatkan Kekuatan?

Manfaat Angkat Berat

Meningkatkan Kekuatan dan Daya Tahan

Angkat berat membantu meningkatkan kekuatan tubuh keseluruhan. Dengan melakukan latihan dengan beban yang tepat, otot akan bertambah kuat dan daya tahan pun akan meningkat.

Mencegah Penurunan Massa Otot dengan Usia

Dengan menambah angkat berat dalam rutinitas latihan, Anda dapat mencegah penurunan massa otot yang biasanya terjadi seiring berlanjutnya usia.

Meningkatkan Kesehatan Tulang

Angkat berat dapat meningkatkan kekuatan tulang dan mencegah penyakit tulang seperti osteoporosis.

Membakar Lemak

Angkat berat tidak hanya membantu menambah massa otot, tetapi juga dapat membantu membakar lebih banyak lemak tubuh.

Meningkatkan Kesehatan Jantung dan Darah

Angkat berat dapat menurunkan tekanan darah, meningkatkan kolesterol HDL ("kolesterol baik"), dan mengurangi risiko penyakit jantung.

Mulai Angkat Berat dengan Benar

Berkonsultasi dengan Ahli

Sebelum memulai program angkat berat, konsultasikan terlebih dahulu dengan ahli kesehatan atau trainer latihan. Mereka dapat membantu Anda mengetahui kapasitas tubuh dan menyesuaikan program latihan yang tepat.

Mulai dengan Beban Ringan

Dari penelitian yang dilakukan oleh American College of Sports Medicine, diperoleh data bahwa latihan angkat berat dengan beban ringan sampai sedang (40%-60% dari beban maksimal) dapat membantu meningkatkan kekuatan. Jika Anda baru memulai, mulai dengan beban ringan dan lama-lama tambahkan beban saat tubuh Anda terbiasa.

Teknik yang Benar

Teknik yang benar sangat penting dalam angkat berat. Melakukan gerakan dengan teknik yang salah dapat menyebabkan cedera. Sehingga, jika Anda baru, Anda mungkin perlu menggunakan jasa trainer atau instruktur yang dapat membantu Anda menguasai teknik yang tepat.

Hidup Sehat

Selain latihan, pola makan sehat dan cukup tidur juga sangat penting untuk mendukung program angkat berat Anda. Kebutuhan kalori dan protein akan meningkat saat Anda melakukan latihan angkat berat, sehingga dianjurkan untuk menyesuaikan pola makan Anda dengan kebutuhan tubuh.

Perlakukan Angkat Berat sebagai Suatu Proses

Angkat berat bukanlah suatu aktivitas yang dapat menghasilkan hasil cepat. Anda harus bersabar dan terus berlatih dengan tepat untuk melihat perkembangan yang signifikan.